Aus dem Leben einer Eule: Halbmarathon

Ver­gan­ge­nen Sonn­tag war der Tag der Tage:
1. Okto­ber – Köln­Ma­ra­thon.
Ich war ange­mel­det für die hal­be Distanz.
Start­zeit: 9:00 Uhr. Start­num­mer 12208.

Wie ver­lief der Halb­ma­ra­thon für mich?
Dar­um geht es in die­sem Arti­kel…

Eulen und sportliche Leistung

Wie ich unter ande­rem hier schon ein­mal geschil­dert habe, bin ich ein spä­ter Chro­no­typ (eine Eule). 9 Uhr ist für mich kei­ne Zeit für Höchst­leis­tung. An den meis­ten Tagen bin ich um die­se Uhr­zeit nicht mal wach…

Ich habe über die ver­gan­ge­nen Wochen ver­sucht, mei­ne Lauf­trai­nings in den Vor­mit­tag zu ver­schie­ben. Hier­bei bin ich klar geschei­tert. Zei­ten deut­lich vor 14 Uhr lie­gen für mich in einem Bereich nied­ri­ger Ener­gie: Mein Kreis­lauf ist eher schwach und die Kör­per­tem­pe­ra­tur im Kel­ler. Im Lau­fe des Tages ver­kehrt sich das ins Gegen­teil. Mein Ener­gie­le­vel steigt, ich kom­me auf Hoch­tou­ren.

Zur Leis­tungs­fä­hig­keit ver­schie­de­ner Chro­no­ty­pen gibt es wis­sen­schaft­li­che Unter­su­chun­gen. Dem­nach kann die Leis­tung von Eulen am Mor­gen um bis zu 26 % nied­ri­ger sein als in den Abend­stun­den.

Roland Brand­staet­ter hat sich Sport­ler ver­schie­de­ner Chro­no­ty­pen als Pro­ban­den gesucht. Er mach­te Ver­su­che, wann sie im Tages­ver­lauf die größ­te Leis­tung brin­gen kön­nen.

„Wenn wir uns die Leis­tungs­kur­ven einer Ler­che anschau­en, dann sehen wir, dass schon am frü­hen Mor­gen im Prin­zip die Leis­tung bei unge­fähr 90 Pro­zent der Maxi­mal­leis­tung ist. Das heißt, die Schwan­kung ist eigent­lich rela­tiv gering. Das Leis­tungs­ma­xi­mum wird dann erreicht, unge­fähr mit­tags. Und dann nimmt es wie­der ab im Lau­fe des Nach­mit­tags.“

Bei den Eulen zeigt sich ein ande­rer Ver­lauf. In den Tag star­ten sie spät und rela­tiv schlapp. Sie stei­gern sich lang­sam von Stun­de zu Stun­de, um schließ­lich am Abend ihre Maxi­mal­leis­tung zu errei­chen. Und die kann dann sogar um gut ein Vier­tel höher lie­gen als in der ers­ten Zeit nach dem Auf­wa­chen.

„Was man dar­aus schlie­ßen kann ist: Eine Eule, die ein guter Mara­thon­läu­fer ist, wird an einem Mara­thon, der am Mor­gen statt­fin­det, nicht die Best­leis­tung brin­gen kön­nen.“

Quel­le: Chro­no­bio­lo­gi­sches Doping – Leis­tungs­ver­mö­gen hängt von Inne­rer Uhr ab (Deutsch­land­funk)

Late-Start

Im Vor­feld des Köln­Ma­ra­thon hat­te ich bei den Orga­ni­sa­to­ren nach­ge­fragt, ob es eine Mög­lich­keit für einen Late-Start gibt. Dem war nicht so, und aus orga­ni­sa­to­ri­schen Grün­den ist das auch nach­voll­zieh­bar.

Ich laufe nicht!

In der Woche vor dem Köln­Ma­ra­thon habe ich ent­schie­den, dass ich nicht um 9 Uhr mor­gens wider mei­ne Natur antre­ten wer­de. Ich bin kein Pro­fi­sport­ler, und mir war das Risi­ko, die Halb­ma­ra­thon-Distanz nicht zu schaf­fen, oder – noch schlim­mer – Herz-Kreis­lauf-Pro­ble­me zu bekom­men, zu hoch.

Außer­dem habe ich es satt, per­ma­nent als Eule benach­tei­ligt zu wer­den.

Auf die men­ta­le Belas­tung und psy­chi­sche Qual eines erzwun­ge­nen Früh-Starts für eine Eule möch­te ich an die­ser Stel­le nicht wei­ter ein­ge­hen. Hier­zu folgt evtl. ein aus­führ­li­cher Arti­kel zu einem spä­te­ren Zeit­punkt.

Ich bin gelaufen!

Mein per­sön­li­cher Köln­Ma­ra­thon fand den­noch am 1. Okto­ber statt. Ich bin gegen 15:45 Uhr mei­nen eige­nen Halb­ma­ra­thon auf der rech­ten Rhein­sei­te gelau­fen.

Meine Laufstrecke

Halbmarathon Strecke Köln rechtsrheinisch

Ich bin vom Sport­park Höhen­berg aus durch die Parks und Grün­flä­chen der Stadt­tei­le Hol­wei­de, Dell­brück, Brück, Rath, Ost­heim und Ving­st gelau­fen. Ehr­lich gesagt, ist die Stre­cke deut­lich schö­ner als der Lauf auf Asphalt im Innen­stadt­be­reich.

Meine Leistung

Ins­ge­samt bin ich mit mei­ner Leis­tung zufrie­den, auch wenn die letz­ten 4 – 5 km doch ziem­lich quä­lend waren. Ich muss­te die ein oder ande­re Geh­pau­se machen. Ich hät­te wohl noch etwas mehr Trai­ning benö­tigt, um kon­stant durch­zu­lau­fen.

Halbmarathon Zeit Medaille

Die Apple Watch weist eine Net­to-Zeit von 02:25:46 für den Halb­ma­ra­thon aus.

Komi­scher­wei­se stimmt das nicht ganz mit der Trai­nings­auf­zeich­nung über­ein. Ist für mich per­sön­lich aber nicht so wich­tig.

1.10. Halbmarathon Trainingsaufzeichnung

Fazit

War das Start­geld für den Köln Mara­thon nun eine Ver­schwen­dung? Hm. Nun ja. Ich fin­de nicht! Ohne das kon­kre­te Ziel am 1. Okto­ber fit genug zu sein, um einen Halb­ma­ra­thon zu lau­fen, hät­te ich wohl deut­lich weni­ger trai­niert. Und ich hät­te auch kaum die Dis­zi­plin auf­ge­bracht, abseits des offi­zi­el­len Lau­fes mei­nen eige­nen Lauf durch­zu­zie­hen.

Ich neh­me mir vor, an dem ein oder ande­ren Lauf teil­zu­neh­men, der bes­ser zu mei­nem zir­ka­dia­nen Rhyth­mus passt. Zum Bei­spiel der Sil­ves­ter­lauf in mei­ner Nach­bar­schaft. Hier star­tet der Wett­be­werb je nach Ambi­ti­on um 12 oder 13 Uhr. Es sind auch nur 10 Kilo­me­ter. Neu­es Ziel: Am 31.12. die 10 km unter 60 Minu­ten.

ACHTUNG: Rant-Alarm

Ganz kurz noch… ich muss mir hier mal Luft machen!
Ich kann es ein­fach nicht mehr hören. Die­se Beleh­run­gen von Ler­chen…

„Du hast dein Leben ein­fach nicht im Griff… das ist alles nur eine Fra­ge der Dis­zi­plin… du musst dei­nen Rhyth­mus umstel­len… regel­mä­ßig mor­gens früh einen Wecker stel­len…“

Nein, sor­ry, das ist alles Bull­shit. Das ist gegen mei­ne Natur und hät­te gesund­heit­li­che Fol­gen. Ich bin per Ver­an­la­gung ein spä­ter Chro­no­typ. Das lässt sich nicht „umstel­len“. Ein gro­ßer Teil der Eulen in unse­rer Gesell­schaft ist schlicht dazu gezwun­gen, sich den Ler­chen unter­zu­ord­nen. Meist aus exis­ten­zi­el­len Grün­den. Das ist ein sys­te­mi­sches Pro­blem.

Wir bemü­hen uns in der Gesell­schaft gegen Dis­kri­mi­nie­rung der ver­schie­dens­ten Min­der­hei­ten und Sub­kul­tu­ren vor­zu­ge­hen. Und ich möch­te die­se Not­wen­dig­keit in kei­ner Wei­se schmä­lern! Aber wann küm­mern wir uns end­lich um ca. 30 % der Gesell­schaft, die ihr Leben lang wirt­schaft­lich und gesund­heit­lich benach­tei­ligt wer­den? Es geht hier nicht um eine klei­ne Grup­pe!

Fin­dest du chro­no­ty­pi­sche Schil­de­run­gen aus mei­nem Leben als Eule inter­es­sant? Ich über­le­ge, „Aus dem Leben einer Eule“ zur Serie zu machen. Lass mich ger­ne in den Kom­men­ta­ren wis­sen, ob dich das The­ma inter­es­siert.

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