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Marathon Protokoll

Das Marathon Protokoll

  • Zuletzt editiert am 6. Oktober 2023

Ich habe mich für den Mara­thon im Okto­ber 2023 in Köln ange­mel­det.
Zuge­ge­ben: Hal­be Distanz 😉 
Mein Trai­nings­prot­koll fin­dest du hier…

Ich bin kei­ne 20 mehr. OK. Irgend­was mit 29+. Aber bedeu­tet das, ich kann man­che Din­ge nicht mehr schaf­fen? Oder zum ers­ten Mal im Leben machen? Gene­rell neh­men die „ers­ten Male“ im Lau­fe des Lebens ja dra­ma­tisch ab. War­um eigent­lich? War­um nicht Din­ge zum ers­ten mal machen? Solan­ge man das kann! 

Ein „ers­tes Mal“ soll für mich in die­sem Jahr der Halb­ma­ra­thon in Köln sein. Und wer weiß… viel­leicht wird es eines Tages auch noch die vol­le Distanz. Ich hät­te da so einen Traum für New York 😉

Ich fol­ge kei­nem kon­kre­ten Trai­nings­plan. Ich Lau­fe seit vie­len Jah­ren. Mal mäßig, mal regel­mä­ßig. Mein Vor­satz ist es, bis zum Event min­des­tens ein­mal pro Woche min­des­tens 5 km zu lau­fen. Alle zwei Wochen soll ein Lauf von min­des­tens 10 km dabei sein. Die längs­te Distanz in den letz­ten Wochen war 15,27 km. Zusätz­lich zum Lauf­trai­ning gehe ich schwim­men, mache jeden Mor­gen 10 – 15 Minu­ten Yoga und hin und wie­der eine hal­be Stun­de funk­tio­na­les Kraft­trai­ning. Mal sehn, ob ich das alles so durch­hal­te… Ein­zi­ges Ziel für den Halb­ma­ra­thon: Ankom­men! Ohne zu gehen.

Im Folgenden protokolliere ich mein Training bis zum KölnMarathon am 1. Oktober 2023:

1.10. Halbmarathon Trainingsaufzeichnung

1.10.2023

Der Halbmarathon!

Nähe­res zu mei­nem Lauf hier.

Halbmarathon Zeit Medaille

23.9.2023

Inter­vall­lauf: 44 Minu­ten lau­fen, 5 Minu­ten gehen, und noch mal das gan­ze.

Gesamt­stre­cke 15,37 km

19.9.2023

68 Minu­ten…

16.9.2023

45 Minu­ten…

14.9.2023

Heu­te ein Inter­vall­lauf: 33 Minu­ten lau­fen, 5 Minu­ten gehen, und noch mal das gan­ze.

Gesamt­stre­cke 12,24 km

5.9.2023

Kata­stro­pha­ler Lauf! Für mei­nen Kör­per ein­fach viel zu früh. Weiß noch nicht, wie ich es bis zum 1. Okto­ber um 9 Uhr auf Leis­tung brin­gen soll.

Nähe­res zu mei­ner Chall­enge als Eule ←

🥵

2.9.2023

Sams­tag­mit­tag. Ich ver­su­che frü­her zu lau­fen. Nicht wie üblich in den Abend­stun­den. Der Köln­Ma­ra­thon star­tet um 9:00 Uhr. Nicht mei­ne Zeit für Leis­tungs­sport…

🤨

31.8.2023

Nur noch ein Monat bis zum Köln­Ma­ra­thon. Ich wer­de jetzt das Trai­ning wie­der anzie­hen. Habe mir einen Trai­nings­plan für die Wochen bis zum Lauf erstellt. Plan­mä­ßig 3 Läu­fe unter­schied­li­cher Inten­si­tät pro Woche; Pau­se in der Woche vorm Event. Mal schau­en, wie gut ich das durch­hal­te…

Update August 2023

Über den Som­mer hat­te ich so mei­ne Schwie­rig­kei­ten, das regel­mä­ßi­ge Trai­ning bei­zu­be­hal­ten. Mal war ich unter­wegs, mal war es zu warm, mal hat es gereg­net. Ja, irgend­wie auch aus­re­den. Naja. Im Durch­schnitt bin ich auf ein Lauf-Trai­ning pro Woche gekom­men. Die meis­ten Läu­fe waren unter 7 km.

Der Ein­fach­heit hal­ber gibt es mei­ne Lauf­trai­nings von Mai bis August hier nur zusam­men­ge­fasst:

21.4.2023

Distanz lang­sam wie­der stei­gern. 3 km mehr als letz­te Woche. Hart gegen den Heu­schnup­fen ange­kämpft… Driss!

14.4.2023

Wöchent­li­ches Trai­ning nach mei­ner Abwe­sen­heit wie­der auf­ge­nom­men… Stan­dard-Run­de

5.3.2023 – 3.4.2023

Den März über war ich auf den Kana­ren um dem Win­ter in Deutsch­land zu ent­flie­hen. Mein Trai­ning habe ich ein wenig schlei­fen las­sen, war nur zwei­mal eine klei­ne Run­de Lau­fen; jedoch wei­ter­hin jeden Tag Yoga und im Durch­schnitt jeden zwei­ten Tag im Meer schwim­men. Dazu kamen ein paar Wan­de­run­gen um die Vul­ka­ne und viel Fort­be­we­gung per Pedes.

3.3.2023

Stan­dard-Run­de

25.2.2023

Stan­dard-Run­de

20.2.2023

Stan­dard-Run­de

11,78 km Lauf

10.2.2023

End­lich wie­der 10k +

💪🏼

99 Bahnen schwimmen

7.2.2023

Schwim­men

99 Bah­nen

3.2.2023

Stan­dard-Run­de

Grau, viel Wind

Immer noch wenig Ener­gie, rel. hohe Herz­fre­quenz. Irgend­was stimmt nicht…

🤔

27.1.2023

Wie­der schwim­men!

Ziel war 80 Bah­nen (2 km)… erreicht!

31.1.2023

4,83 km, Lauf abge­bro­chen.

Kei­ne Ener­gie heu­te!
Zu wenig Schlaf? Zu wenig geges­sen?

Herz­fre­quenz per­ma­nent erhöht, trotz mode­ra­tem Tem­po. Infek­ti­on im Kör­per?

Wochen­en­de zur Erho­lung nut­zen…

24.1.2023

End­lich wie­der schwim­men…
Lei­der Krämp­fe in der Fuß­soh­le nach 30 min.
Nächs­tes mal wer­den es wie­der 80 Bah­nen!

18.1.2023

Heu­te eine Wan­de­rung…

17.1.2023

Die Son­ne war drau­ßen, Dan war lau­fen! 4°C
Schät­zungs­wei­se 12 km gelau­fen. Schät­zungs­wei­se weil Apple Watch bei km 8,55 abge­stürzt. Kei­ne Musik mehr, kein Pro­to­koll. AAAAAH!
Nach dem Mara­thon im Okto­ber gibts zur Beloh­nung eine neue Apple Watch!

13.1.2023

Klei­ner Lauf, 6,15 km

10.1.2023

Heu­te eigent­lich Schwimm­tag. Schwimm­bad aber wegen Revi­si­on geschlos­sen…

Gab dann ein klei­nes Kraft­trai­ning am Abend.

8.1.2023

7,51 km

3.1.2023

15 km +
YEAH! 💪🏼

31.12.2022

6,24 km, klei­ner Sil­ves­ter­lauf vor der Völ­le­rei.
Bin natür­lich auch wie­der in den Sil­ves­ter­lauf der GAG rein gera­ten. Schön gegen den Strom gelau­fen 😜

27.12.2022

12,38 km, brav nach Weih­nach­ten gegen die Plätz­chen ange­tre­ten…

24.12.2022

5,25 km, Hei­lig­abend. Das Fest­mahl will ver­dient wer­den…

20.12.2022

93 Bah­nen schwim­men

🏊🏼‍♂️

13.12.2022

89 Bah­nen schwim­men

🏊🏼‍♂️

9.12.2022

12,72 km
Das ers­te mal seit lan­gem 10k+

🦾🦿

6.12.2022

5,97 km
What? 30 m unter 6k?

🤦🏻‍♂️

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